Kładziesz się spać wyczerpany, gotowy na długi, spokojny sen… a jednak, dokładnie o 2 w nocy, twoje oczy otwierają się, jakby zadzwonił niewidzialny budzik.

Frustrujące, prawda? Często myślimy: „To dlatego, że piłem przed snem!”, ale za tymi nocnymi wybudzeniami kryje się zestaw codziennych mechanizmów, często pomijanych.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zrozumienie tego, co się dzieje, może pomóc w poprawie snu.

Co naprawdę dzieje się w twoim ciele w nocy

Wyobrażamy sobie, że nasze ciało „zatrzymuje się”, gdy śpimy. W rzeczywistości dyskretnie kontynuuje swoją pracę: przywraca równowagę, reguluje, koryguje… Prawdziwy dyrygent! Jedno z najbardziej zaskakujących zjawisk dotyczy sposobu rozprowadzania płynów.

W ciągu dnia, gdy stoisz, część płynów gromadzi się w nogach. Po położeniu się, wszystko wraca do równowagi.  W rezultacie  organizm musi intensywniej radzić sobie z tymi wewnętrznymi ruchami. U niektórych osób może to powodować lekki dyskomfort lub potrzebę skorzystania z toalety wcześniej niż się spodziewano. Nie ma powodu do obaw: to normalny proces.

Kluczową rolę odgrywa również temperatura ciała. Jeśli nie ustabilizuje się ona prawidłowo, sen staje się mniej głęboki i jesteś bardziej podatny na mikroprzebudzenia. Najmniejsza zmiana – zbyt ciepła kołdra, zbyt gruba piżama – czasami wystarczy, by się obudzić.

Kiedy stres wkrada się do Twoich nocy

Ach, ta niesławna pobudka o 2 w nocy… To częstsze, niż myślisz! O tej porze nasz układ nerwowy jest szczególnie wrażliwy. Emocje tłumione w ciągu dnia wypływają na powierzchnię niczym bąbelki. Nic nadzwyczajnego: to mózg sortuje, organizuje i uspokaja.

Ale jeśli obciążenie psychiczne stanie się zbyt duże – zadanie do wykonania, irytująca rozmowa, lista rzeczy do zrobienia, która ciągle się powtarza – te myśli mogą wyrwać cię ze snu niemal bez ostrzeżenia. Możesz nie czuć się zestresowany, ale twój umysł wciąż analizuje.

Pozycja do spania: szczegół, który zmienia wszystko

Rzadko się o tym myśli, ale pozycja ciała ma ogromny wpływ na jakość snu. Spanie na plecach może sprzyjać redystrybucji płynów w kierunku centralnej części ciała, zwiększając aktywność narządów w nocy.

Spanie na boku – zwłaszcza na lewym – zazwyczaj poprawia komfort. Z poduszką między kolanami mięśnie bardziej się rozluźniają, co sprzyja spokojniejszemu snu. Mała zmiana, a duża różnica.

Mikroklimat Twojego pomieszczenia: niedoceniany czynnik

Prawdopodobnie zauważyłeś, że lepiej śpisz w nieco chłodniejszym pomieszczeniu. To nie przypadek. Zbyt ciepłe pomieszczenie uniemożliwia organizmowi osiągnięcie idealnej temperatury spoczynku, co zakłóca sen.

Z kolei zbyt zimny pokój może wywołać odruch adaptacyjny: organizm w inny sposób przywraca równowagę płynów, co może prowadzić do… wybudzania się w nocy.

Jak lepiej spać do rana?

Spokojnie: nie ma potrzeby całkowitej zmiany rutyny. Wystarczy kilka prostych kroków:

• Regularnie nawadniaj się w ciągu dnia, a wieczorem stopniowo zmniejszaj ilość płynów, które pijesz.
• Aby się zrelaksować, przed pójściem spać połóż nogi na około dziesięć minut w górze.
• Wietrz pokój wieczorem i wybieraj lekką pościel.
• Przyjmij pozycję boczną z poduszką, aby zapewnić naturalne ułożenie ciała.
• Uspokój umysł poprzez powolne oddychanie lub przeczytanie kilku stron relaksującej książki.
• A tuż przed pójściem spać, jeszcze raz, w ciszy, skorzystaj z toalety. Czasami to wystarczy, żeby nie obudzić się zbyt wcześnie.

Ponieważ lepsze zrozumienie swojego snu to pierwszy krok do lepszego snu.