Wiele osób ma zwyczaj wystawiania jednej nogi spod kołdry, aby szybciej zasnąć. Istnieje naukowe wyjaśnienie tego zjawiska.

Każdy ma swoje własne rytuały przed snem: wygodna poduszka, całkowita ciemność, twardy materac. Ale jedno łączy wielu: wyciągnięcie stopy spod kołdry, kluczowy krok w stronę relaksu i odnowy. Co na to nauka?

To zachowanie jest powiązane z ważnym mechanizmem, który pomaga nam zasnąć: regulacją temperatury ciała .

Dlaczego wyciągamy nogi?

„Aby zasnąć, musimy uwolnić wewnętrzne ciepło na zewnątrz poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych” – wyjaśnia María José Martínez, koordynatorka grupy chronobiologicznej w Hiszpańskim Towarzystwie Snu (SES).

Ciało człowieka działa jak każda maszyna: w ciągu dnia się „przegrzewa”, a żeby odpocząć, musi się „schłodzić” i oddać ciepło.

Martinez wyjaśnia w wywiadzie dla Cuidate Plus:

„Aby zasnąć, obniżamy temperaturę wewnętrzną, odprowadzając ciepło na zewnątrz. Naczynia włosowate rozszerzają się, zwiększając przepływ krwi do skóry, ramion i nóg”.

W tym momencie następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych i naturalne staje się wysunięcie jednej nogi, aby szybko obniżyć temperaturę ciała.

Jest to szczególnie zauważalne u niemowląt: gdy zaczynają zasypiać, ich uszy i nos stają się ciepłe i czerwone — ciało uwalnia ciepło, co pozwala dziecku zasnąć.

Dlatego też schładzanie obwodowych obszarów ciała jest naturalnym sposobem przygotowania organizmu do snu.

---

Wskazówki dotyczące jakościowego snu

Wiele czynników może zakłócać dobry sen, w tym stres, problemy rodzinne i choroby. Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowe nawyki. Oto kilka zaleceń Kliniki Mayo:

1. Trzymaj się ustalonego harmonogramu snu

Dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 7 godzin snu . Większości ludzi wystarcza 7–8 godzin.

2. Uważaj na dietę

Nie idź spać głodny ani przejedzony. Unikaj ciężkich posiłków na 2 godziny przed snem.

3. Stwórz spokojną atmosferę

W pokoju powinno być chłodno, cicho i ciemno. Unikaj jasnego światła i ekranów przed snem. Możesz użyć zatyczek do uszu lub grubych zasłon.

4. Ogranicz sen w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia nie powinien trwać dłużej niż 1 godzinę i nie powinien przypadać późno w ciągu dnia.

5. Podejmuj aktywność fizyczną

Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, ale należy unikać ćwiczeń późnym wieczorem.

6. Radź sobie z lękiem

Staraj się rozwiązywać swoje problemy przed pójściem spać, albo przynajmniej nie przenoś ich do sypialni.