Wiele os\u00f3b ma zwyczaj wystawiania jednej nogi spod ko\u0142dry, aby szybciej zasn\u0105\u0107. Istnieje naukowe wyja\u015bnienie tego zjawiska.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy ma swoje w\u0142asne rytua\u0142y przed snem: wygodna poduszka, ca\u0142kowita ciemno\u015b\u0107, twardy materac. Ale jedno \u0142\u0105czy wielu: wyci\u0105gni\u0119cie stopy spod ko\u0142dry, kluczowy krok w stron\u0119 relaksu i odnowy. Co na to nauka?<\/p>\n\n\n\n
To zachowanie jest powi\u0105zane z wa\u017cnym mechanizmem, kt\u00f3ry pomaga nam zasn\u0105\u0107: regulacj\u0105 temperatury cia\u0142a<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n \u201eAby zasn\u0105\u0107, musimy uwolni\u0107 wewn\u0119trzne ciep\u0142o na zewn\u0105trz poprzez rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych\u201d \u2013 wyja\u015bnia Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez, koordynatorka grupy chronobiologicznej w Hiszpa\u0144skim Towarzystwie Snu (SES).<\/p>\n\n\n\n Cia\u0142o cz\u0142owieka dzia\u0142a jak ka\u017cda maszyna: w ci\u0105gu dnia si\u0119 \u201eprzegrzewa\u201d, a \u017ceby odpocz\u0105\u0107, musi si\u0119 \u201esch\u0142odzi\u0107\u201d i odda\u0107 ciep\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Martinez wyja\u015bnia w wywiadzie dla Cuidate Plus:<\/p>\n\n\n\n \u201eAby zasn\u0105\u0107, obni\u017camy temperatur\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, odprowadzaj\u0105c ciep\u0142o na zewn\u0105trz. Naczynia w\u0142osowate rozszerzaj\u0105 si\u0119, zwi\u0119kszaj\u0105c przep\u0142yw krwi do sk\u00f3ry, ramion i n\u00f3g\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n W tym momencie nast\u0119puje rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i naturalne staje si\u0119 wysuni\u0119cie jednej nogi, aby szybko obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Jest to szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calne u niemowl\u0105t: gdy zaczynaj\u0105 zasypia\u0107, ich uszy i nos staj\u0105 si\u0119 ciep\u0142e i czerwone — cia\u0142o uwalnia ciep\u0142o, co pozwala dziecku zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n Dlatego te\u017c sch\u0142adzanie obwodowych obszar\u00f3w cia\u0142a jest naturalnym sposobem przygotowania organizmu do snu.<\/p>\n\n\n\n Wiele czynnik\u00f3w mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 dobry sen, w tym stres, problemy rodzinne i choroby. Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o zdrowe nawyki. Oto kilka zalece\u0144 Kliniki Mayo:<\/p>\n\n\n\n Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje co najmniej 7 godzin snu<\/strong> . Wi\u0119kszo\u015bci ludzi wystarcza 7\u20138 godzin.<\/p>\n\n\n\n Nie id\u017a spa\u0107 g\u0142odny ani przejedzony. Unikaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w na 2 godziny przed snem.<\/p>\n\n\n\n W pokoju powinno by\u0107 ch\u0142odno, cicho i ciemno. Unikaj jasnego \u015bwiat\u0142a i ekran\u00f3w przed snem. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 zatyczek do uszu lub grubych zas\u0142on.<\/p>\n\n\n\n Sen w ci\u0105gu dnia nie powinien trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 1 godzin\u0119 i nie powinien przypada\u0107 p\u00f3\u017ano w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n Regularne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu, ale nale\u017cy unika\u0107 \u0107wicze\u0144 p\u00f3\u017anym wieczorem.<\/p>\n\n\n\n Staraj si\u0119 rozwi\u0105zywa\u0107 swoje problemy przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, albo przynajmniej nie przeno\u015b ich do sypialni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wiele os\u00f3b ma zwyczaj wystawiania jednej nogi spod ko\u0142dry, aby szybciej zasn\u0105\u0107. Istnieje naukowe wyja\u015bnienie tego zjawiska. Ka\u017cdy ma swoje w\u0142asne rytua\u0142y przed \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":4327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4328,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4326\/revisions\/4328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Dlaczego wyci\u0105gamy nogi?<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nWskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jako\u015bciowego snu<\/h3>\n\n\n\n
1. Trzymaj si\u0119 ustalonego harmonogramu snu<\/h4>\n\n\n\n
2. Uwa\u017caj na diet\u0119<\/h4>\n\n\n\n
3. Stw\u00f3rz spokojn\u0105 atmosfer\u0119<\/h4>\n\n\n\n
4. Ogranicz sen w ci\u0105gu dnia<\/h4>\n\n\n\n
5. Podejmuj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h4>\n\n\n\n
6. Rad\u017a sobie z l\u0119kiem<\/h4>\n\n\n\n