HISTORIE, KT\u00d3RE MOTYWUJ\u0104 DO ZMIAN
Nie ma jednej cudownej diety, kt\u00f3ra dzia\u0142a na wszystkich. <\/p>\n\n\n\n
S\u0105 za to do\u015bwiadczenia i sprawdzone sposoby os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y drog\u0119 od pe\u0142niejszych kszta\u0142t\u00f3w do zdrowej sylwetki \u2013 i co wa\u017cne, potrafi\u0105 t\u0119 wag\u0119 utrzyma\u0107. <\/p>\n\n\n\n
To historie kobiet, kt\u00f3re wiedz\u0105, jak wygl\u0105da prawdziwa walka ze starymi nawykami, i dziel\u0105 si\u0119 swoimi sekretami, aby pom\u00f3c innym unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
CAROLE-ANNE: OD ZAPRZECZANIA DO \u015aWIADOMEGO WYBORU
Carole-Anne przyznaje, \u017ce d\u0142ugo unika\u0142a konfrontacji z prawd\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy waga pokaza\u0142a 85 kg, postanowi\u0142a przej\u0105\u0107 kontrol\u0119. Zacz\u0119\u0142a od podstaw \u2013 zrozumienia zasad zdrowego \u017cywienia, monitorowania tego, co je, i regularnych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Pocz\u0105tkowo schud\u0142a drastycznie, ale szybko przekona\u0142a si\u0119, \u017ce g\u0142od\u00f3wki to \u015blepa uliczka. Dopiero zbilansowana dieta i umiar pozwoli\u0142y jej ustabilizowa\u0107 wag\u0119 na poziomie 62 kg.<\/p>\n\n\n\n
Z jej historii p\u0142ynie kilka wa\u017cnych wniosk\u00f3w. Przede wszystkim \u2013 nie r\u00f3b tego dla innych, tylko dla siebie. To twoje cia\u0142o i twoje samopoczucie s\u0105 najwa\u017cniejsze. Po drugie \u2013 zaakceptuj, \u017ce czasem przytrafi si\u0119 nawr\u00f3t, i nie traktuj tego jak pora\u017cki. Po trzecie \u2013 b\u0105d\u017a realistk\u0105 w swoich celach. Idealna waga nie istnieje, istnieje tylko waga, w kt\u00f3rej czujesz si\u0119 dobrze i kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107 latami.<\/p>\n\n\n\n
Carole-Anne znalaz\u0142a te\u017c sw\u00f3j motywator \u2013 zdj\u0119cie Brigitte Bardot. To ono przypomina\u0142o jej, \u017ce d\u0105\u017cenie do celu mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em inspiracji, a nie presji.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9LISABETH: MA\u0141E KROKI, WIELKIE ZMIANY
\u00c9lisabeth, oty\u0142a w dzieci\u0144stwie, zacz\u0119\u0142a chudn\u0105\u0107, gdy zrezygnowa\u0142a z siedz\u0105cego trybu \u017cycia i podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami. Zamiast gwa\u0142townych diet, postawi\u0142a na ruch, kt\u00f3ry sprawia jej rado\u015b\u0107 \u2013 taniec i spacery \u2013 oraz diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105. Dwa lata p\u00f3\u017aniej z dum\u0105 nosi\u0142a rozmiar 40.<\/p>\n\n\n\n
Jej spos\u00f3b? Nie zmuszaj si\u0119 do jedzenia potraw, kt\u00f3rych nie lubisz, nawet je\u015bli uchodz\u0105 za \u201ezdrowe\u201d. Pierwsze dni zmiany nawyk\u00f3w bywaj\u0105 trudne, dlatego warto zaj\u0105\u0107 umys\u0142 i r\u0119ce, by unikn\u0105\u0107 kompulsywnego jedzenia. Herbata z termosu sta\u0142a si\u0119 jej sprzymierze\u0144cem w walce z nag\u0142ymi napadami g\u0142odu. \u00c9lisabeth podkre\u015bla te\u017c, \u017ce jedzenie przed ekranem to prosta droga do utraty kontroli \u2013 posi\u0142ki trzeba celebrowa\u0107, a nie \u201epoch\u0142ania\u0107\u201d bezmy\u015blnie.<\/p>\n\n\n\n
Dba\u0142o\u015b\u0107 o drobne przyjemno\u015bci, np. kupno nowej pary spodni czy relaksuj\u0105cy masa\u017c, pomaga\u0142a jej utrzyma\u0107 motywacj\u0119. To nie by\u0142a kara, to by\u0142a inwestycja w siebie.<\/p>\n\n\n\n
CZY WAGA ZAWSZE OZNACZA TO SAMO?
Dietetyk Pierre Azam przypomina, \u017ce nasze predyspozycje do tycia cz\u0119\u015bciowo wynikaj\u0105 z gen\u00f3w i budowy cia\u0142a. Styl \u017cycia jednak potrafi zmieni\u0107 bardzo wiele. Co wa\u017cne \u2013 kontrolowanie wagi nie musi oznacza\u0107 obsesji. Drobne sygna\u0142y, takie jak ucisk w ulubionych d\u017cinsach, m\u00f3wi\u0105 wi\u0119cej ni\u017c codzienne wa\u017cenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Azam radzi, by przestrzega\u0107 podstawowych zasad fizjologii: solidne \u015bniadanie, warto\u015bciowy obiad, lekka kolacja i unikanie podjadania wieczorem. Badania pokazuj\u0105, \u017ce popo\u0142udniowy spadek energii cz\u0119sto wynika z niedostatecznego porannego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n
JAK STRES UTRUDNIA ODCHUDZANIE
Trener Renaud Roussel podkre\u015bla, \u017ce stres jest jednym z najwi\u0119kszych wrog\u00f3w szczup\u0142ej sylwetki. Pod wp\u0142ywem kortyzolu organizm traci mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i \u0142atwiej odk\u0142ada t\u0142uszcz. Restrykcyjne diety tylko nasilaj\u0105 ten mechanizm, dlatego zamiast walczy\u0107 z cia\u0142em, trzeba z nim wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dieta powinna by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em przyjemno\u015bci, a nie list\u0105 zakaz\u00f3w. Gdy uczymy si\u0119 je\u015b\u0107 \u015bwiadomie i bez poczucia winy, znikaj\u0105 napady kompulsywnego jedzenia, a waga stabilizuje si\u0119 w naturalny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
MOJE SPOJRZENIE NA ICH HISTORIE
Patrz\u0105c na historie Carole-Anne i \u00c9lisabeth, widz\u0119 jedno \u2013 \u017cadna z nich nie szuka\u0142a cudownej tabletki. One zmieni\u0142y swoje \u017cycie kawa\u0142ek po kawa\u0142ku, ucz\u0105c si\u0119 s\u0142ucha\u0107 cia\u0142a i piel\u0119gnowa\u0107 zdrowe nawyki. To nie jest sprint, tylko maraton. Sama kiedy\u015b my\u015bla\u0142am, \u017ce dieta to szybka droga do efekt\u00f3w, ale dopiero, gdy zacz\u0119\u0142am traktowa\u0107 j\u0105 jak element stylu \u017cycia, zobaczy\u0142am trwa\u0142e zmiany.<\/p>\n\n\n\n
Zmiana wagi zaczyna si\u0119 w g\u0142owie. To moment, w kt\u00f3rym m\u00f3wisz \u201eteraz\u201d i robisz to z w\u0142asnej potrzeby, a nie dla czyjej\u015b aprobaty. Wtedy ka\u017cde kolejne dzia\u0142anie \u2013 od wyboru \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w po rezygnacj\u0119 z jedzenia w biegu \u2013 staje si\u0119 naturalne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"HISTORIE, KT\u00d3RE MOTYWUJ\u0104 DO ZMIANNie ma jednej cudownej diety, kt\u00f3ra dzia\u0142a na wszystkich. S\u0105 za to do\u015bwiadczenia i sprawdzone sposoby os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1553"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1555,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1553\/revisions\/1555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}