Zrozumie\u0107 wypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie: jak \u017cycie, praca i oczekiwania mog\u0105 wystawi\u0107 na pr\u00f3b\u0119 nawet najsilniejsze relacje<\/p>\n\n\n\n
Kiedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi m\u00f3wi o ma\u0142\u017ce\u0144stwie, wyobra\u017ca sobie je jako zwi\u0105zek, w kt\u00f3rym dwoje ludzi dzieli rado\u015bci i smutki, marzenia i okazjonalne wyzwania \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
I je\u015bli si\u0119 nad tym zastanowi\u0107, nie do ko\u0144ca si\u0119 myl\u0105. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, w\u0142a\u015bnie tym jest ma\u0142\u017ce\u0144stwo, ale jednocze\u015bnie jest o wiele bardziej z\u0142o\u017cone, co potwierdzi ka\u017cdy, kto kiedykolwiek by\u0142 w zwi\u0105zku ma\u0142\u017ce\u0144skim.<\/p>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 par rozpoczyna wsp\u00f3lne \u017cycie z wielkim optymizmem, wyobra\u017caj\u0105c sobie podr\u00f3\u017c przez ca\u0142e \u017cycie, wzajemne wsparcie i wsp\u00f3lne cele, kiedy decyduj\u0105 si\u0119 powiedzie\u0107 sobie \u201etak!\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Jednak nawet w ma\u0142\u017ce\u0144stwach, kt\u00f3re na poz\u00f3r uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 pomy\u015blnie, presja \u017cycia codziennego mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 na zwi\u0105zku.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z bardziej ukrytych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na wyzwania wieku \u015bredniego u par jest zjawisko wypalenia ma\u0142\u017ce\u0144skiego. Jest to stan wyczerpania emocjonalnego, psychicznego i fizycznego, kt\u00f3ry stopniowo os\u0142abia intymno\u015b\u0107 i wi\u0119\u017a.<\/p>\n\n\n\n
Rozwa\u017cmy na przyk\u0142ad przypadek pary, kt\u00f3r\u0105 nazwiemy Alex i Taylor. S\u0105 razem od ponad dw\u00f3ch dekad i wychowali troje dzieci: jedno w liceum, drugie na studiach, a trzecie ju\u017c pracuje. Alex jest nauczycielem i trenerem sportowym, kt\u00f3ry zawsze z ogromn\u0105 pasj\u0105 podchodzi do swojej pracy. Taylor, z kolei, rozpocz\u0119\u0142a karier\u0119 zawodow\u0105 po trzydziestce, gdy jej dzieci by\u0142y ju\u017c nieco starsze, i obj\u0119\u0142a stanowisko kierownicze w szanowanej kancelarii prawnej.<\/p>\n\n\n\n
Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu Alex i Taylor uwa\u017cali swoje wsp\u00f3lne \u017cycie za \u201edobre\u201d i satysfakcjonuj\u0105ce. Jednak z biegiem lat oboje zauwa\u017cyli zmiany. Alex nagle rozczarowa\u0142 si\u0119 swoj\u0105 karier\u0105 i poczu\u0142 ch\u0119\u0107 zrobienia czego\u015b innego lub po prostu przej\u015bcia na emerytur\u0119. Dla niego ma\u0142\u017ce\u0144stwo sta\u0142o si\u0119 wa\u017cniejsze, poniewa\u017c jego pasja do pracy zacz\u0119\u0142a s\u0142abn\u0105\u0107. Taylor natomiast jest niezwykle zadowolona ze swojej kariery i jest zdeterminowana, aby nadal pi\u0105\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 w firmie i w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142.<\/p>\n\n\n\n
Ale nie dotyczy to tylko ich dwojga. W rzeczywisto\u015bci jest to typowy schemat obserwowany w ma\u0142\u017ce\u0144stwach wielu par po czterdziestce i pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce.<\/p>\n\n\n\n
Naukowcy zauwa\u017caj\u0105, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani w \u015brednim wieku cz\u0119sto zaczynaj\u0105 wykazywa\u0107 wi\u0119ksze zainteresowanie relacjami zawodowymi i satysfakcj\u0105 emocjonaln\u0105 ni\u017c sukcesem zawodowym. Kobiety jednak, zw\u0142aszcza te u szczytu kariery, cz\u0119sto deklaruj\u0105, \u017ce ich \u017cycie jest \u201ewspania\u0142e\u201d i czuj\u0105 si\u0119 pewne siebie, zaanga\u017cowane i bezpieczne.<\/p>\n\n\n\n
Dla kobiet, kt\u00f3re od\u0142o\u017cy\u0142y na bok swoje ambicje zawodowe lub tymczasowo je porzuci\u0142y, aby za\u0142o\u017cy\u0107 rodzin\u0119, wiek \u015bredni mo\u017ce by\u0107 ostatni\u0105 szans\u0105 na realizacj\u0119 marze\u0144 i rozw\u00f3j osobisty.<\/p>\n\n\n\n
Te zmiany mog\u0105 prowadzi\u0107 do tzw. odwr\u00f3cenia r\u00f3l w ma\u0142\u017ce\u0144stwie, gdzie m\u0105\u017c mo\u017ce potrzebowa\u0107 wsparcia emocjonalnego po d\u0142ugim dniu w pracy, ale widzi \u017con\u0119 ca\u0142kowicie poch\u0142oni\u0119t\u0105 swoimi obowi\u0105zkami zawodowymi. \u017bona z kolei mo\u017ce oczekiwa\u0107 takiego samego poziomu wsparcia i zach\u0119ty, jakiego udziela\u0142a, gdy kariera m\u0119\u017ca by\u0142a priorytetem. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do frustracji po obu stronach. \u201eLatami narzeka\u0142e\u015b, \u017ce nie jestem wystarczaj\u0105cy\u201d \u2013 mo\u017ce narzeka\u0107 jeden z partner\u00f3w. \u201eTeraz, kiedy ja tu jestem, ty ju\u017c nie\u201d \u2013 mo\u017ce odpowiedzie\u0107 drugi. \u201eWspiera\u0142em twoj\u0105 karier\u0119 wcze\u015bniej \u2013 dlaczego ty nie mo\u017cesz wspiera\u0107 mojej teraz?\u201d<\/p>\n\n\n\n
Niestety, ko\u0144cowym rezultatem mo\u017ce by\u0107 uraza i poczucie uwi\u0119zienia.<\/p>\n\n\n\n
Czym jest wypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie?<\/p>\n\n\n\n
M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, wypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie to stan emocjonalnego, psychicznego i fizycznego wyczerpania, kt\u00f3ry pojawia si\u0119, gdy partnerzy oczekuj\u0105, \u017ce ich ma\u0142\u017ce\u0144stwo zaspokoi wszystkie ich potrzeby, ale zamiast tego konsekwentnie okazuje si\u0119, \u017ce tego nie robi\u0105. Wynika to z po\u0142\u0105czenia wysokich oczekiwa\u0144, r\u00f3\u017cnego rodzaju stresu \u017cyciowego i niezaspokojonych potrzeb. Ostatecznie epizody niezadowolenia staj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119stsze, a to, co kiedy\u015b by\u0142o jedynie lekkim rozdra\u017cnieniem, staje si\u0119 ci\u0105g\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em frustracji.<\/p>\n\n\n\n
Osoby \u017cyj\u0105ce w zwi\u0105zkach ma\u0142\u017ce\u0144skich, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 wypalenia, maj\u0105 tendencj\u0119 do rozpami\u0119tywania dawnych b\u0142\u0119d\u00f3w, rzeczywistych lub domniemanych, jednocze\u015bnie czuj\u0105c si\u0119 coraz bardziej bezradne i wyczerpane fizycznie.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug badania opublikowanego w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Marital and Family Therapy\u201d, \u201ewypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie cz\u0119sto wynika z nierealistycznych oczekiwa\u0144 w po\u0142\u0105czeniu z nagromadzonym stresem \u017cyciowym, co prowadzi do wyczerpania emocjonalnego i os\u0142abienia intymno\u015bci\u201d. Wypalenie nie ujawnia si\u0119 nagle, lecz jest powolnym procesem, kt\u00f3ry cz\u0119sto pozostaje niezauwa\u017cony, dop\u00f3ki nie osi\u0105gnie punktu krytycznego.<\/p>\n\n\n\n
Wypalenie nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie ma\u0142\u017ce\u0144stw z d\u0142ugim sta\u017cem. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 u nowo\u017ce\u0144c\u00f3w, gdy rzeczywisto\u015b\u0107 nie do ko\u0144ca odpowiada ich wyobra\u017ceniom. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 u par w ka\u017cdym wieku, gdy narasta stres zwi\u0105zany z prac\u0105, nuda lub drobne, ale kumuluj\u0105ce si\u0119 irytacje.<\/p>\n\n\n\n
Oznaki wypalenia w ma\u0142\u017ce\u0144stwie<\/p>\n\n\n\n
Pierwszym krokiem do przezwyci\u0119\u017cenia wypalenia ma\u0142\u017ce\u0144skiego jest uznanie jego istnienia i faktu, \u017ce stanowi problem. Oto niekt\u00f3re oznaki wypalenia ma\u0142\u017ce\u0144skiego:<\/p>\n\n\n\n
Czujesz si\u0119 wyczerpany, pozbawiony nadziei i utkni\u0119ty w ma\u0142\u017ce\u0144stwie.<\/p>\n\n\n\n
Utrata zainteresowania intymno\u015bci\u0105 z partnerem.<\/p>\n\n\n\n
Skupianie si\u0119 na wszystkich b\u0142\u0119dach wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka zamiast na tym, co sprawi\u0142o, \u017ce si\u0119 w nim zakocha\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n
Uczucie, \u017ce Twoje potrzeby nie s\u0105 nigdy w pe\u0142ni zaspokojone lub s\u0105 nie w pe\u0142ni zaspokojone.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119taj, je\u015bli kiedykolwiek do\u015bwiadczy\u0142e\u015b tych uczu\u0107, nie jeste\u015b sam. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wiele par w \u015brednim wieku do\u015bwiadcza podobnych zmian w swoich priorytetach i oczekiwaniach, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do tych uczu\u0107. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bwypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie nie musi by\u0107 trwa\u0142e i mo\u017cna je przezwyci\u0119\u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Zapobieganie i powr\u00f3t do zdrowia po wypaleniu ma\u0142\u017ce\u0144skim<\/p>\n\n\n\n
Poni\u017cej przedstawiamy kilka strategii, kt\u00f3re pary mog\u0105 wykorzysta\u0107, aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 wypalenie w ma\u0142\u017ce\u0144stwie.<\/p>\n\n\n\n
1. Patrz na jasn\u0105 stron\u0119<\/p>\n\n\n\n
Zamiast skupia\u0107 si\u0119 na tym, co Tw\u00f3j partner robi \u017ale, spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na tym, co w nim lubisz. Badania wykaza\u0142y, \u017ce pozytywne wzmocnienie i docenianie w zwi\u0105zkach prowadz\u0105 do wzrostu satysfakcji ma\u0142\u017ce\u0144skiej i zmniejszenia konflikt\u00f3w, jak opisali Gottman i Silver (2015). Prostym \u0107wiczeniem mo\u017ce by\u0107 prowadzenie \u201eksi\u0119gi mi\u0142o\u015bci\u201d, w kt\u00f3rej codziennie zapisujesz dzia\u0142ania i cechy, kt\u00f3re podziwiasz u swojego partnera.<\/p>\n\n\n\n
2. Powiedz \u201eDzi\u0119kuj\u0119\u201d<\/p>\n\n\n\n
Uczy\u0144 sobie za regu\u0142\u0119 przypominanie wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conkowi, \u017ce go kochasz, doceniasz lub dzi\u0119kujesz mu za co\u015b dobrego, co zrobi\u0142. Pary, kt\u00f3re okazuj\u0105 sobie nawzajem wdzi\u0119czno\u015b\u0107, odnotowuj\u0105 zwi\u0119kszon\u0105 blisko\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 i mniejszy stres, jak wynika z badania opublikowanego w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Family Psychology\u201d.<\/p>\n\n\n\n
3. Znajd\u017a czas na rozmow\u0119<\/p>\n\n\n\n
Szcz\u0119\u015bliwe pary cz\u0119sto swobodnie komunikuj\u0105 si\u0119 o swoim \u017cyciu, uczuciach i marzeniach. Z drugiej strony, pary do\u015bwiadczaj\u0105ce wypalenia zawodowego rzadko poruszaj\u0105 z\u0142o\u017cone tematy, ograniczaj\u0105c swoje rozmowy do planowania posi\u0142k\u00f3w lub za\u0142atwiania sprawunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jednym ze sposob\u00f3w na popraw\u0119 relacji jest po\u015bwi\u0119cenie oko\u0142o 20 minut dziennie na warto\u015bciowe rozmowy. Po prostu zacznij rozmow\u0119 od przyjemnego tematu i staraj si\u0119 u\u017cywa\u0107 sformu\u0142owa\u0144 \u201eja\u201d zamiast \u201ety\u201d podczas omawiania uczu\u0107 i potrzeb, aby unikn\u0105\u0107 krytyki.<\/p>\n\n\n\n
4. Rozmawiaj ze swoim wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conkiem, a nie z innymi<\/p>\n\n\n\n
Cho\u0107 rozmowa z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105 o tym, co dzieje si\u0119 w waszym ma\u0142\u017ce\u0144stwie, mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 kusz\u0105ca, prawda jest taka, \u017ce \u200b\u200btylko wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conek mo\u017ce pom\u00f3c naprawi\u0107 wasz\u0105 relacj\u0119. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 rozmawia\u0107 z innymi zamiast z partnerem, mo\u017ce to \u0142atwo prowadzi\u0107 do nieporozumie\u0144, plotek i jeszcze wi\u0119kszej urazy. Dlatego, je\u015bli chcesz poprawi\u0107 sw\u00f3j zwi\u0105zek i intymno\u015b\u0107, zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka o konstruktywne rozwi\u0105zanie problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
5. Dodaj r\u00f3\u017cnorodno\u015bci do swojego ma\u0142\u017ce\u0144stwa<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest sol\u0105 \u017cycia, co dotyczy r\u00f3wnie\u017c ma\u0142\u017ce\u0144stwa. Brak r\u00f3\u017cnorodno\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty emocji i wi\u0119zi. Zmiana plan\u00f3w weekendowych, wakacyjnych, a nawet drobnych rytua\u0142\u00f3w w zwi\u0105zku mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na dodanie odrobiny emocji. Mog\u0105 to by\u0107 nowe hobby, randki, a nawet nowe sposoby na intymno\u015b\u0107. Wszystko to pomo\u017ce utrzyma\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 wi\u0119zi emocjonalnej i fizycznej.<\/p>\n\n\n\n
6. Znajd\u017a r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy korzeniami a skrzyd\u0142ami<\/p>\n\n\n\n
W ma\u0142\u017ce\u0144stwie \u201ekorzenie\u201d stanowi\u0105 fundament zaufania, bezpiecze\u0144stwa i akceptacji, podczas gdy \u201eskrzyd\u0142a\u201d stanowi\u0105 fundament rozwoju osobistego i mo\u017cliwo\u015bci realizacji marze\u0144. Pary, kt\u00f3re osi\u0105gaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy tymi dwoma aspektami, wykazuj\u0105 wy\u017cszy poziom satysfakcji. Czasami wypalenie mo\u017ce by\u0107 impulsem, kt\u00f3rego pary potrzebuj\u0105 do ponownego przemy\u015blenia swoich priorytet\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Test wypalenia ma\u0142\u017ce\u0144skiego<\/p>\n\n\n\n
Jednym ze sposob\u00f3w okre\u015blenia obecnego stanu Twojego ma\u0142\u017ce\u0144stwa jest wykonanie testu wypalenia. Aby to zrobi\u0107, przeanalizuj miniony miesi\u0105c i odpowiedz na pytanie, jak cz\u0119sto do\u015bwiadcza\u0142e\u015b\/a\u015b nast\u0119puj\u0105cych sytuacji:<\/p>\n\n\n\n
zm\u0119czenie, beznadzieja, depresja, bezradno\u015b\u0107, wyczerpanie, l\u0119k, poczucie uwi\u0119zienia, bezwarto\u015bciowo\u015bci, frustracji, urazy i niemo\u017cno\u015bci zniesienia tego d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n
Przypisz ka\u017cdej przypad\u0142o\u015bci liczb\u0119 od 1 do 6, aby wskaza\u0107, jak cz\u0119sto j\u0105 odczuwa\u0142e\u015b, a nast\u0119pnie dodaj liczby i podziel przez 10.<\/p>\n\n\n\n
1 = \u015awietne ma\u0142\u017ce\u0144stwo
2 = Dobre ma\u0142\u017ce\u0144stwo
3 = Niekt\u00f3re problemy wymagaj\u0105 rozwi\u0105zania
4 = Wypalenie zawodowe osi\u0105gni\u0119te
5 = Potrzebna natychmiastowa pomoc<\/p>\n\n\n\n
Test ten nie ma charakteru diagnostycznego. S\u0142u\u017cy jedynie do pomocy parom w rozpoznaniu tego, co dzieje si\u0119 w ich ma\u0142\u017ce\u0144stwie i podj\u0119ciu krok\u00f3w zapobiegaj\u0105cych wypaleniu.<\/p>\n\n\n\n
Zrozumienie szerszego obrazu<\/p>\n\n\n\n
Pary w \u015brednim wieku cz\u0119sto znajduj\u0105 si\u0119 w \u201edoskona\u0142ej burzy\u201d stresu zwi\u0105zanego z prac\u0105, wychowywaniem dzieci, zmianami w karierze i osobistymi refleksjami na temat satysfakcji z \u017cycia. Jeden z ma\u0142\u017conk\u00f3w mo\u017ce znale\u017a\u0107 ukojenie w rodzinie, podczas gdy drugi d\u0105\u017cy do rozwoju kariery. To mo\u017ce \u0142atwo prowadzi\u0107 do napi\u0119\u0107 w ma\u0142\u017ce\u0144stwie, je\u015bli te kwestie nie zostan\u0105 rozwi\u0105zane.<\/p>\n\n\n\n
\u201ePary, kt\u00f3re aktywnie rozwi\u0105zuj\u0105 konflikty zwi\u0105zane z rolami w \u015brednim wieku poprzez komunikacj\u0119 i wsp\u00f3lne rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w, wykazuj\u0105 znacznie wy\u017cszy poziom satysfakcji ni\u017c te, kt\u00f3re unikaj\u0105 takich problem\u00f3w\u201d \u2013 wynika z badania.<\/p>\n\n\n\n
Wypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie, cho\u0107 z\u0142o\u017cone, to nie koniec historii. Pary, kt\u00f3re potrafi\u0105 wcze\u015bnie zidentyfikowa\u0107 problem i rozwi\u0105za\u0107 go poprzez otwart\u0105 komunikacj\u0119 oraz zaanga\u017cowanie w podtrzymywanie wi\u0119zi i rozw\u00f3j osobisty, cz\u0119sto wychodz\u0105 z tej sytuacji z silniejszym, bogatszym i bardziej odpornym ma\u0142\u017ce\u0144stwem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zrozumie\u0107 wypalenie ma\u0142\u017ce\u0144skie: jak \u017cycie, praca i oczekiwania mog\u0105 wystawi\u0107 na pr\u00f3b\u0119 nawet najsilniejsze relacje Kiedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi m\u00f3wi o ma\u0142\u017ce\u0144stwie, wyobra\u017ca sobie \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":10728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10726"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10729,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10726\/revisions\/10729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/central.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}